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我校为达旗教育局做减压课程
2015年达旗教育局暑假心理咨询师培训
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      2015年7月底,我校安排北老师为达旗教育局所有正在紧张工作的工作人员做了一次减压课程,北老师运用十多年心理咨询的经验,结合投射测验中的图画测评技术。通过学员的配合了解其职业冰山水下部分的特点,从而根据其个性特征,有针对性地进行培训。在讲授过程中,着重于游戏互动、案例分析、现场模拟等方式,使学员在情景、互动的过程中切实掌握树立自身良好心态,并掌握一些对员工进行心理疏导的基本的实用技术。变一门相对空泛的课程为轻松与充满乐趣的学习活动。更为重要的是,课程具有较强的可操作性,能使学员切实掌握一些调整自己职场心态的实用技术。

 

 关于心理减压

心理减压是一种高效整合的心理咨询方式,心理减压技术源于心理咨询却高于心理咨询。心理减压专家裴中认为:心理减压的目的就是达成求诉者身心的平衡以及生活﹑工作﹑家庭的和谐。即心理咨询不帮助求助者解决任何生活中的具体问题,而心理减压却要求帮助求助者解决生活中的具体问题,帮助求助者在面对外部世界(刺激和压力)时表现出良好的适应性,在面对自己内心世界时没有激烈的情感冲突,使求助者不管是身体还是心理都呈现出一种良好的心理弹性和积极的生活态度。

       专家预测,随着社会经济的迅速发展,人们的心理问题会逐渐凸现出来。作为现代社会中的一种常见病和多发病,其病因多为内心压力过大、人际关系紧张。越来越具有广泛社会性和鲜明时代性的病症,对现代医学界提出了跨世纪的挑战。

       现代人的健康标准不单要生理健康,心理是否健康也纳入了健康的标准当中。生活中,我们不可避免地遇到挫折和困难,同时还会受到失落、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪的困扰。

35岁的年龄恐慌现象

      王小姐大学毕业后进入外企工作,每月5000多元的薪水让人羡慕,34岁的她心情渐渐沉重,不得不承受快速的工作和生活节奏所带来的压力。每天下班前,心里总觉得不踏实,坐在计算机旁浏览当天重要的信息,生怕有什么闪失。食欲也不断下降,经常失眠、头痛、做噩梦、记忆力下降,人变得焦躁不安、神情憔悴。

      生活中像王小姐这样的情况并非少数,怕被解聘,怕被淘汰而不得不承受工作、生活的压力。长此以往,将会造成焦虑、抑郁等心理问题。

跳槽中精神疲惫

      小周英俊的脸上透出几分疲惫,不敢想象的是年轻的他已有过6次跳槽的记录了:第4次是企业未能兑现应聘承诺;第5次是自己的能力未得到充分发挥;第6次是去了一家完全陌生的化工行业,要一切从零开始。小周想去报考国家公务员,寻找一种稳定性,但15:1的录取比例,让他望而兴叹。

      小周内心深处有一种无形的压力,生活中纷繁复杂的选择让他产生逃避现实的心态,连他的父母都怀疑他是否得了什么病,怕长此以往会出现严重的后果。

因嫉妒患上焦虑症

      李小姐经常出现恶心、呕吐等症状,经检查并没有任何器质性病变。她说:公司新来了一个毕业生,人长得很漂亮,老板去深圳、海南总是带着这位新秘书。李小姐认为,置身于信息社会,每天都要接受新知识、新技能,以提升自己的竞争实力。她看到高级会计师、金融分析师大有满天飞的迹象,这更给她带来了心理压力。情绪低落的她,每天还得拼命工作。她将由于嫉妒与自卑感引发的心理脆弱深深地藏了起来,心理异常痛苦。

心理健康标准

心理健康标准体现在以下几个方面:智力正常,情绪健康,人格完善,人际关系和谐,有效处理自身与周围环境的关系。随着社会竞争的加剧,人的各种心理应激因素急剧增加,渗透到生活的各个领域。

据调查,因女性可通过唠叨、找人倾诉来缓解自己的心理压力,所以男性的心理健康率低于女性。由于社会竞争的加剧,工作压力大,住房、社交等因素形成的压力损害着人们的健康,很多人出于爱面子而未进行相关的求助。

 

儿童心理减压

做为父母,最重要的就是看着自己的孩子健康快乐的成长,心理压力不但成人会存在,孩子也一样会存在。而对于生理、心理等多发面发育不成熟期的孩子,如不及时引导,很可能促使他们做出过激行为。这个时候,父母是帮助孩子最大的力量来源。微心理在这里分享五个小方法,希望家长能用它们来缓解孩子的心理压力!

一、倾听孩子

要想帮助孩子克服压力首先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以,必须听听孩子的倾诉,要抽出时间和孩子面对面地交谈,专心地看着孩子,认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子,孩子才肯把心交给父母。这样,你才能了解孩子心理压力的实际情况,才能够针对问题帮助他们。

二、培养自尊

培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力,比如让孩子发表意见,把一些适合孩子年龄的事情交给他们自己去做,并且重视孩子的想法和言行,这些都是培养孩子自尊的好办法。孩子有较强的自尊就会有勇气、有胆量,就会有明辨是非的能力。

三、关注成长

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好,多参加一些学校组织的课外活动,这对于缓解孩子的心理压力是大有好处的。最好不要强迫孩子去学这个学那个,应该多听听孩子自己的意愿。在大多数情况下,只要父母能及早发现并加以恰当引导,孩子就不会产生沉重的心理压力,从而轻松愉快地度过少年时光,逐步走向成熟

四、引导孩子

有时候孩子会因为自己和别人不一样,比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟等等,就受到嘲笑,甚至会被孤立,感到不安,甚至恐惧、不知所措。这时,父母应当教导孩子要坚持原则,不对的事情一定不能做,让孩子知道,能够做到不随波逐流是很不容易的,这正是一个人成熟勇敢的表现,也是有主见、有头脑的表现。

五、分享经验

当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候,他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应对压力的,那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样,也就增强了孩子克服压力的勇气和信心。

 

如何减压

首先适当改变一下自己的生活习惯 给自己的房间布满明快、活跃的色彩,如此能使人头脑清醒;要讲究饮食,一日三餐做到荤素搭配,营养均衡。其它食品如鸡肉、牛肉、香蕉对安神有很大帮助;睡前洗个热水澡,喝一杯牛奶,晚上睡个好觉。

其次要多参加户外活动 久在家中,性格中压抑成分较多,经常运动会使压力得到释放。调整作息时间,每天坚持跑步、游泳或给自己放假去健身房健身,抽出时间到就近的公园走一走,这样有宜身心健康,不仅能锻炼身体,也能放松情绪。

还要学会创造融洽愉快的环境 阅读书报有助于释放压力,且增长知识体验乐趣;不要害怕承认自己的能力有限,在适当的时候学会向人请教;要学会冷静处理各种复杂问题,非原则问题上不要计较,细小问题不要纠缠;开怀大笑是一种最愉快的发泄方式,也是最坦然的处世原则。

最后是旅游与休闲 周末旅游、交友或上超市购物感觉会很好;变换一下发型,学做一个菜,你会有不一样的感受;泡吧、看电影、听音乐也不失为一个好方法。当然,如果自己仍无法调整,就要求助于心理医生。

 

白领减压20个方法

1、与人为善,千万别怀恨在心。"百年之后"会变得荒唐的忿恨存在自己心理,付出的利息是紧张情绪。

2、世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。

3、学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。

4、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

5、不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:"不"。

6、夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄地讲一些只给自己听的话,然后酣然入梦。

7、放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。

8、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有心理压力,淡泊为怀,知足常乐。

9、在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的"糊涂"舒缓压力。

10、遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

11、不妨给久未联系的亲友写封信,不仅可吐露一下自己的感受,同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

12、当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。

13、一旦烦燥不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。

14、既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过,多念念"车到山前必有路"。

15、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。

16、高谈阔论会使血压(血压食品)升高,而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样是一件惬意的事。

17、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

18、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。

19、做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常地工作。

20、在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是非常不错的的减压方法

 


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